本文摘要:这是一位网友的问题,孙药师今天来解答。钙尔奇D是一种复方钙制剂,由碳酸钙和维生素D3组成,钙可到场人体骨骼的形成与骨折后骨组织的重建,是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、凝血功效、细胞膜和毛细血管通透性等正常功效所必须的矿物质,维生素D能到场钙和磷的代谢,促进其吸收,并对骨质形成有重要作用。每片钙尔奇D含元素钙600mg,维生素D3 125IU,在临床上主要用于暮年人、更年期妇女、妊娠和哺乳期妇女、儿童等特殊人群的补钙,并有助于防治骨质疏松。

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50岁,已徐徐步入中年,随着年事的增长,身体各项性能开始衰退、老化,骨质疏松很是常见,尤其女性,骨质疏松与膳食营养中缺少钙和维生素D息息相关,因此,《中国住民膳食指南》( 2016)建议,成年人逐日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),50 岁以上人群逐日钙推荐摄入量为1000mg,维生素D 400IU,而有数据统计,我国人民逐日钙的摄入钙量仅为338mg,还不足推荐量的一半,这样看来,说中国人普遍缺钙,不是没有原理。通过饮食来补钙是首选方案,首先,奶和奶制品是天然钙质的良好泉源,还含有促进钙质吸收的维生素D,50岁的朋侪应增加牛奶的摄入量,如果乳糖不耐受,可以选择酸奶或奶酪。

其次,绿色蔬菜也是含钙大户,尤其是深绿色蔬菜,如荠菜、芥菜、小油菜、菠菜、明白菜、小白菜、娃娃菜和毛豆等,都是不错的选择。最后,豆制品的含钙量也相当可观,如豆腐、豆干、豆皮等,不仅营养富厚,而且还是补钙的优秀食材。

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天天喝300ml牛奶可补钙300mg,吃500g绿色蔬菜可补钙500mg,吃100g豆制品可补钙100-200mg,再吃些鱼虾、水果、坚果,便可基本到达逐日1000mg元素钙的尺度。遗憾的是,现在我国大多数中暮年朋侪都吃不到这些食物的推荐量,那么就只能通过吃钙片来补全剂量,现在常用的钙剂可分有机钙和无机钙,有机钙主要包罗乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等,这类钙剂的特点是在水中溶解度高,不需要胃酸活化,不容易引起胃肠胀气、消化不良等胃肠道反映,比力适合胃肠功效不佳的人群,缺点就是价钱比力贵。无机钙主要包罗碳酸钙、氯化钙等,现在最常用的就是碳酸钙,碳酸钙具有价钱自制,含钙量高,吸收率高等优点,缺点就是在水中溶解度低,常见胀气、嗳气、反酸等胃肠道反映,适合肠胃功效良好的人群。最后,人的骨量在30岁前后便已到达峰值,之后就开始逐年降低,年轻时越重视补钙,上了年龄骨骼就越康健,不容易骨质疏松,所以50岁的朋侪,首先应注意改善饮食结构,多吃含钙量高的食物,须要时服用钙剂,钙尔奇D是不错的选择。


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50岁,需要吃钙尔奇D吗?听听药师怎么说

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